Kognitiv adferdsterapi for insomni (CBT-I) er en strukturert behandlingsform som hjelper med å identifisere og endre tankemønstre og atferd som bidrar til søvnvansker. Behandlingen inkluderer teknikker som søvnhygiene, stimuluskontroll, søvnrestriksjon, og avspenningsteknikker.
CBT-I fokuserer også på å endre negative tanker og bekymringer knyttet til søvn. Forskning viser at CBT-I kan være mer effektiv enn medikamentell behandling på lang sikt, med varige resultater. Pasienter lærer strategier for egen mestring, slik at de kan opprettholde bedre søvnmønstre og redusere søvnproblemer over tid.
Søvnrestriksjon er en sentral del av kognitiv adferdsterapi for insomni (CBT-I) og innebærer å begrense tiden man tilbringer i sengen til den faktiske mengden tid man sover. Mange med insomni tilbringer for mye tid i sengen i et forsøk på å få mer søvn, noe som kan forverre problemet ved å skape en assosiasjon mellom sengen og søvnløshet.
I søvnrestriksjon reduseres tiden i sengen gradvis til den matcher den tiden man faktisk sover, basert på en søvndagbok som føres daglig. Dette kan i starten føre til en viss søvnmangel, men hjelper over tid til å skape en sterkere sammenheng mellom sengen og søvn. Etter hvert som søvnen blir mer konsolidert, øker man gradvis tiden i sengen igjen.
Denne metoden viser seg å være svært effektiv i å redusere insomni ved å forbedre søvneffektiviteten, slik at pasientene sovner raskere og opplever mindre nattevåk. Pasienter lærer å mestre søvnen sin ved å bruke denne teknikken, noe som gir varige forbedringer.
Behandlingen varer gjerne i 8-12 uker, med 2 1-times konsultasjoner til å begynne med, Deretter kortere, ukentlige oppfølgingstimer, som også kan utføres på videokonferanse.
